Shtatzënia është një fazë e rëndësishme në jetën e një gruaje dhe ndryshimet në stilin e jetës së shëndetshme janë të rëndësishme në këtë kohë për mirëqenien e nënës dhe fëmijës.
Është e rëndësishme një dietë e ekuilibruar dhe ushqyese me vitamina esenciale, minerale, proteina, karbohidrate, hekur dhe mikroelementë të tjerë dhe antioksidantë gjatë shtatzënisë.
Përfshirja e ushqimeve të shëndetshme në dietën e rregullt mund të kontribuojë në një shtatzëni më të shëndetshme, të zvogëlojë rrezikun e komplikimeve dhe të sigurojë që nëna dhe foshnja të marrin ushqimin që u nevojitet, “Hindustan Times”.
Këto janë pesë super ushqimet kryesore që mund të bëjnë një ndryshim të rëndësishëm në ushqyerjen e një shtatzënie të shëndetshme:
Spinaqi
Spinaqi shpesh mirëpritet si një fuqi ushqyese dhe sigurisht që fiton vendin e tij në listën e superushqimeve për shtatzëninë. I mbushur me vitamina, veçanërisht folate, hekur dhe kalcium, spinaqi luan një rol vendimtar në parandalimin e defekteve të lindjes, mbështetjen e rritjes së kockave të foshnjës dhe ruajtjen e niveleve të energjisë së nënës.
Folati është veçanërisht i rëndësishëm gjatë fazave të hershme të shtatzënisë për të parandaluar defektet e tubit nervor.
Salmoni
Salmoni është një thesar i acideve yndyrore Omega-3. Këto acide yndyrore esenciale janë thelbësore për zhvillimin e trurit dhe syve të foshnjës. Omega-3 gjithashtu ndihmon në uljen e rrezikut të lindjes së parakohshme dhe ofrojnë përfitime anti-inflamatore për nënën. Proteina me cilësi të lartë që gjendet tek salmoni është jetike për zhvillimin e organeve, muskujve dhe indeve të foshnjës. Proteina është thelbësore në ndërtimin dhe zhvillimin e fetusit në zhvillim, veçanërisht gjatë tremujorit të dytë dhe të tretë kur ndodh rritja e shpejtë.
Salmoni është gjithashtu një burim natyral i vitaminës D e cila është thelbësore për përthithjen e kalciumit dhe zhvillimin e kockave të forta.
Avokado
Avokado nuk është vetëm kremoze dhe e shijshme, por edhe një burim i shkëlqyer i yndyrave të shëndetshme, fibrave dhe një shumëllojshmëri vitaminash dhe mineralesh thelbësore, duke përfshirë kaliumin, folatin dhe vitaminën K. Yndyrat e shëndetshme në avokado mbështesin zhvillimin e trurit të foshnjës, ndërsa kaliumi ndihmon në ruajtjen e presionit të gjakut të duhur për nënën, duke reduktuar rrezikun e preeklampsisë.
Për më tepër, përmbajtja e tij e lartë e fibrave lehtëson shqetësimet e zakonshme të shtatzënisë si kapsllëku dhe ndihmon në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe zvogëlimin e rrezikut të diabetit gestacional. Një grup mbresëlënës i vitaminave të avokados, duke përfshirë vitaminën K, E dhe C promovon lëkurë të shëndetshme, funksionin imunitar dhe koagulimin e gjakut.
Kosi grek
Kosi grek është një superushqim për shtatzëninë që jep një sasi të dyfishtë proteinash dhe probiotikësh. Është një burim i pasur i proteinave me cilësi të lartë, thelbësor për zhvillimin e organeve dhe indeve të foshnjës. Ajo që e bën atë veçanërisht të dobishme është përmbajtja e tij probiotike, duke ndihmuar në shëndetin e tretjes dhe duke reduktuar potencialisht problemet gastrointestinale të lidhura me shtatzëninë.
Po ashtu, proteina dhe përmbajtja e ulët e sheqerit e bëjnë atë një zgjedhje të shkëlqyer për menaxhimin e niveleve të sheqerit në gjak gjatë shtatzënisë.
Frutat
Frutat, të tilla si boronicat, luleshtrydhet dhe mjedrat, janë një shtesë e gjallë dhe e lezetshme për çdo dietë shtatzënie. Ato janë të pasura me antioksidantë, fibra dhe vitaminë C. Burimi i bollshëm i vitaminës C, thelbësor për formimin e kolagjenit, mbështet zhvillimin e lëkurës së foshnjës dhe indeve lidhëse. Frutat gjithashtu ofrojnë një sasi të konsiderueshme të fibrave dietike, duke ndihmuar në tretje dhe duke ndihmuar në parandalimin e shqetësimit të zakonshëm të shtatzënisë të kapsllëkut.
Ajo që i veçon frutat si superushqime është përmbajtja e tyre antioksidante, veçanërisht antocianinat dhe kuercetina. Këta antioksidantë shërbejnë si mburoja mbrojtëse për qelizat, duke forcuar sistemin imunitar dhe duke reduktuar inflamacionin – një avantazh i rëndësishëm gjatë shtatzënisë kur trupi është më i ndjeshëm ndaj infeksioneve.
